Ejercicios de Calentamiento en Judo
El calentamiento en Judo es un aspecto esencial, ya que en este arte marcial se trabajan prácticamente todas las partes del cuerpo, desde la cabeza a los pies.
Por tanto, el calentamiento es primordial y hay que dedicar un rato a que los músculos de las diferentes partes del cuerpo se entonen y estiren para poder trabajar con agilidad en el entrenamiento y evitar lesiones y tirones.
Existen dos formas de calentar, el calentamiento estático (tradicional japonés) y el calentamiento en movimiento.
Calentamiento estático, Calentamiento tradicional japonés
Este calentamiento consiste desde una posición fija hacer ejercicios empezando por cuello, estiramiento de brazos, cadera, tocarse los pies con brazo contrario (molinillo). Después se pasa al estiramiento de piernas, ingles, rodillas hasta finalmente acabar en posición de flexión y hacer ejercicios como lagartijas y diferentes flexiones. Por último en posición tumbado boca arriba voltear por la espalda.
Terminar con ukemis: ushiro ukemi, yoko ukemi (migi hidari), mae ukemi y mae maware ukemi y finalmente con un ejercicio final de relajación.
Calentamiento Judo en movimiento
El calentamiento más habitual es en movimiento, aunque existen múltiples ejercicios,vamos a resumir lo que podría ser un calentamiento completo antes de entrenar:
- Carrera continua 2-3 minutos.
- Cruzar piernas en carrera.
- Sentadillas en carrera 10.
- Sentadillas y salto en carrera 10.
- 2-3 esprints.
- 10 flexiones.
- 10 abdominales.
- 2 Vueltas al tatami cogiendo a un compañero en posición seoi nage o similar.
- Giro de cadera a pie contrario andando.
- Andando mover codos, muñecas y hombros (estiramientos).
- Terminar con ukemis: ushiro ukemi, yoko ukemi (migi hidari), mae ukemi y mae maware ukemi.
Otros ejercicios y juegos de calentamiento
También existen otras técnicas de calentamiento en Judo, especialmente para los más jóvenes como son juegos tipo pelota sentada y demás ejercicios lúdicos donde se calienta de forma más distraida.
Entrenamiento de Judo tradicional (vídeo)
Calentamiento y entreno en dojo Enshin Judo, Kyoto